Witam, dołączam się do tematu. Ćwiczę ogólnie po 4 lat z przerwami mniejszymi lub większymi, aktualnie od września regularnie, tylko co 2 miesiące tydzień przerwy na codzienny basen. Chciałbym wziąć taki sam zestaw jak nr 1 Ważę 82 kg, 175cm wzrostu, chciałbym zwiększyć siłę, niekoniecznie masę:) Ile ludzi tyle opini na siłowni już słyszałem, [...]
[...] Dieta: Nie bede rozpisywal sie calosc, ale powiem tyle, ze staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka. Piers kurczaka, indyka, ryby, ryz, makarony, jajka, dzemy. Staz na silowni: 5 miesiecy (2 miesiace taki mini plan w domu, ale to raczej na przystosowanie miesni) zreszta jzu opisywalem w pierwszym poscie. Aha no i jedyne co zauwazylem, to ze [...]
Stojaki na sztangę HS1 Na wstępie zaznaczę że te stojaki jak na swój przedział cenowy są dobre i niema co ich porównywać z modelami dwa razy droższymi, dla mnie do domowej siłowni w pełni starczą. Bardzo mile mnie zaskoczyły ogumowane elementy stojaków, wreszcie ćwicząc na pierwszym piętrze rodzice na parterze nie słyszą momentu odkładania [...]
w ćwiczenia masowe nie chce mi się wierzyć - tzn skoro widziałeś ten plan to na pewno tak w nim było - ale czy to ma jakikolwiek sens? sami wiemy jak ma sie masa do maratonów jak ktoś biega maratony na okrągło to zostaje na nim to co się przydaje... płuca, kości, ścięgna .. Nie wierze żeby jakiś Kiptanui czy Kipchegi robili mase na siłowni żeby [...]
[...] i czy siłownia jest prosta względem treningów sztuk walki? Nie da się tego tak porównać. Wszystko zależy jak będziesz ćwiczyć i jak się będziesz przykładać do treningów. W każdym razie na silowni efekty nie przyjdą od razu i z nastawieniem takim jak na muay thai gdzie po tygodniu już myslisz o zrezygnowaniu z treningów daleko nie zajedziesz.
Sorry, już poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : utrata tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : póki co nic szczególnego, regularne posiłki z niską [...]
Trenowałem już takim planem prawie 2lata i przez ten czas tylko raz się przetrenowałem, ale wtedy mało spałem, słabo jadłem i nie brałem żadnych witamin.I trenowałem 3ciezkie treningi kb i 3 ciężkie na siłowni. Myślę hmm jestem prawie pewny, że dam rade - szczególnie, że sezon w kb się skończył i będą to treningi bardziej dla podtrzymania formy [...]
Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]
oo godz 12 gdzieś przed zawodami Panowie jest dobrze waga 101 po siłowni bez wody teraz 300 gram samej wołowiny + 20 militrow olivy z olivek bluza idę biegać jutro z rana waga i ładuje się węglami zobaczymy co będzie Edit : Aeroby 45 min waga 100,1gram do jutra jeszcze trochę się odwodnię Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-12-18 18:08:06
aha bym zapomniał mam jeszcze jedno pytanie robiłem dawniej pompki przed tym jak zaczełęm cwiczyc na siłowni to doprowadziło ze mam teraz niewymiarową klatke tzn. dół klatki mam bardziej rozwinięty niż góre i wżuca sie to w oczy jak moge to nadrobic do czesci dolnej czy taki plan jest dobry : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X10 (zeby [...]
Jestescie bardzo wyczuleni na te ankiety, ktora w wielu przypadkach sa niepotrzebne. No ale jazda: Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 75 na czczo Wzrost : 177 Cel treningowy : poki co redukcja Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, [...]
[...] bedzie za przyjemnosc z cwiczen jak my sie tu pocimy a kolega obok na noc walnie strzala i obudzi sie z wiekszymi obwodami.Pomyslcie ze strony siwtowego sportu a nie waszej silowni.Pozatym miesnie nie beda mialy takiej sily na ile wygladaja a nawet jak tak bedzie to nie wytrzymaja sciegna i stawy takiego czlowieka ktory sobie bedzie to prykowal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz od razu rezygnowac poczytaj cos o treningu domatora ja tez zaczynalem bez sprzetu tez w wieku 15 lat .. jesli chcesz to skorzystaj z tego linku w moim opisie taki trening wzmocni Twoje miesnie przygotuje Cie do treningow na prawdziwej silowni co oznacza lepszy start w przygodzie z silownia
ok jak przedawkuje to bedzie twoja wina xd nieno licze na twoja widze na ten temat . Dobra to nie ma co jade rowerkiem na siłke robic siłowy a potem jako aeroby moze byc powrot do domu rowerem ? czy na silowni zrobic jakies aeroby na bierzni np ?
Praca siedzaca biurowa wiec zero stycznosci z fizycznoscia. Trening na silowni 3-4 razy w tyg do tego dojda na pewno areoby 40 min na rowerku. Cel ? Poki co z tego zapotrzebowania nie chce dodawac czy obcinac kcl i zobaczyc jak moj oragnizm zacznie raeagowac na diete z takim zapotrzebowaniem. Ale na pewno zgubienie troche tkanki tluszczowej i [...]
[...] wiedziec??? wstaje rano owsianka z rodzynkami + jajka 2 badz czasami bez jajek. w pracy kanapki z chlebem razowym warzywami, obiad ryz/makaron z sosem, mieskiem, surowka, po silowni badz w dni nie treningowe to samo co na obiad, okolo godz 20 jajecznice, kostke twarogu chudego ze szczypiorkiem... do tego 3x dziennie odzywka bialkowa.... [...]
nie czytałem wszystkich wypowiedzi po pierwszych trzech sobie odpuściłem. Masz dobre warunki do boksu, zresztą, każdy może trenować i walczyć. nie masz co tyć na siłę, z wiekiem nabierzesz masy i nie łącz boksu z treningiem na siłowni (kulturystycznym) poproś trenera żeby dobrał CI trening i regularnie chodź na treningi ;)
[...] to nie ma sensu "rzucac sie" na split z powodu że tak cwiczy 90% "kulturystow". Trening musisz dopasowac do siebie, ile masz czasu na trening, ile czasu mozesz spedzic na silowni w ciagu pojedynczej sesji. FBW wcale nie jest zawsze treningiem łatwym i dla poczatkujacych wszystko zalezy od cwiczen jakie wybierasz i techniki ich wykonania. PZDR
